Δραστηριότητες στο νερό
Υπολογισμός θερμίδων και έντασης ΦΔ


λεπτά
kg
min / kg
1820
Kcal
ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΗ ΔΑΠΑΝΗ
4.8
MET
ΕΝΤΑΣΗ
Δραστηριότητα Ένταση
Ελεύθερη κατάδυση, scubadiving, γενικά (Taylor Code 235)
ΣΚΙ, στο νερό ή wakeboarding (Taylor code 220)
Σερφ (surfing), με σανιδα (body or board), γενικά
Κατάδυση (Diving), από βατήρα ή πλατφόρμα
Οδήγημα φουσκωτού/ βάρκας, δυναμικό
Κολύμβηση, πεταλούδα, γενικά
Κωπηλασία, κανό (canoeing), αναψυχής/ για ευχαρίστηση, γενικά (Taylor Code 250)
Κολύμβηση, ελεύθερο στυλ, γρήγορη, έντονη προσπάθεια
Ιστιοπλοία (sailing), Sunfish/ Laser/ Hobby Cat, Keel boats, ocean sailing, yachting, αναψυχής
Ιστιοσανίδα (Windsurfing) ή KITESURFING, crossing trial
Κωπηλασία με σανίδα σε όρθια στάση (Paddle boarding, standing)
Κολύμβηση, σε πλάγια στάση, γενικά
Κωπηλασία, 4.0-5.9 mph, μέτρια προσπάθεια
Περπάτημα στο νερό, ήπια προσπάθεια, αργός ρυθμός
Αεροβική (aerobic) στο νερό (water aerobics), καλισθενική (calisthenics) στο νερό
Ράφτινγκ, καγιάκ, κανό
Ελεύθερη Κολύμβηση, με αργό ρυθμό, ελαφριά ή μέτρια προσπάθεια
ΚΑΝΟ (Canoeing), ΚΟΥΒΑΛΗΜΑ
Περπάτημα στο νερό, μέτρια προσπάθεια, μέτριος ρυθμός
Κολύμβηση, πρόσθιο, αναψυχής
Τζόγκινγκ στο νερό
Σερφ (surfing), με σανιδα (body or board), αγωνιστικό
Κολύμβηση, σε λίμνη. Ωκεανό, ποτάμι (Taylor Codes 280, 295)
Κολύμβηση, πρόσθιο, προπόνηση ή αγώνας
Ιστιοπλοία (sailing), σε αγώνα (Αγωνιστική Ιστιοπολοία)
Ιστιοσανίδα (Windsurfing), χωρίς προσπάθεια για ταχύτητα
Ιστιοπλοία (sailing), ιστιοπλοϊα σκάφους, windsurfing, ice sailing, γενικά (Taylor Code 235)
Κολύμβηση, κρόουλ, μέτρια ταχύτητα, έντονη προσπάθεια
Κολύμβηση, ύπτιο, αναψυχής
Κολύμβηση, ύπτιο, προπόνηση ή αγώνας
ΚΑΝΟ (Canoeing), ΣΕ ΕΚΔΡΟΜΗ ΜΕ CAMPING (Taylor Code 270)
Κωπηλασία, αγώνας, >6 mph, έντονη προσπάθεια
Κολύμβηση, κρόουλ, με ταχύτητα, έντονη προσπάθεια
Τζετσκι (Jet skiing), οδήγημα, στο νερό
Κολύμβηση, σε όρθια στάση, μέτρια προσπάθεια , γενικά
Ελεύθερη κατάδυση, γρήγορη ταχύτητα
Κωπηλασία, σε αγώνα, ή πλήρωμα (Taylor Code 260)
Κολύμβηση, TREADING WATER, ΓΡΗΓΟΡΗ, έντονη προσπάθεια
Κωπηλασία, 2.0-3.9 mph, ελαφριά προσπάθεια
Κολύμβηση, συγχρονισμένη
Υδατοσφαίρηση (water polo)
Ελεύθερη κατάδυση, μέτρια ταχύτητα
Ιστιοσανίδα (Windsurfing), αγώνας, με ταχύτητα
Βόλευ σε θάλασσα
ΚΑΓΙΑΚ, μέτρια προσπάθεια
Κατάδυση με αναπνευστήρα (Taylor Code 310)
Κολύμβηση, αναψυχής, χωρίς χεριές, γενικά
Κάθε σωματική δραστηριότητα χαρακτηρίζεται από συγκεκριμένη ένταση η οποία εκτιμάται με την βοήθεια των METs (Μεταβολικά Ενεργειακά Ισοδύναμα)
< 3.0 mets
<4 kcal/min
ΧΑΜΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ
Είναι απλές, ελαφρές και εύκολες στην εκτέλεση (π.χ ήπιο περπάτημα)
3.0-6.0 mets
4-7 kcal/min
ΜΕΤΡΙΑΣ ΕΝΤΑΣΗΣ
Πρόκειται για ασκήσεις που αυξάνουν ελαφρά τον ρυθμό αναπνοής και τον καρδιακό ρυθμό, και προκαλούν ήπια εφίδρωση και καθόλου ή λίγη κούραση (λαχάνιασμα)
>6.0 mets
>7 kcal/min
ΥΨΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ
Είναι ασκήσεις που χρησιμοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες, αυξάνουν σημαντικά τον ρυθμό αναπνοής και τον καρδιακό ρυθμό, και προκαλούν αυξημένη εφίδρωση και πολύ κούραση (λαχάνιασμα)
Μεταβολικά Ισοδύναμα (METs)

Είναι μοναδικά για κάθε είδος άσκησης και εκφράζουν την ενεργειακή κατανάλωση που τη χαρακτηρίζει σε σχέση με την ενεργειακή κατανάλωση σε συνθήκες ανάπαυσης. Αντικατοπτρίζουν δηλαδή πόσο πιο “ενεργοβόρα” είναι μία δραστηριότητα από την ανάπαυλα! (Ainsworth και συν, 2000).