Υπολογισμός θερμίδων και έντασης ΦΔ
min / kg
1820
KcalΕΝΕΡΓΕΙΑΚΗ ΔΑΠΑΝΗ
4.8
MET
ΕΝΤΑΣΗ
| Δραστηριότητα | Ένταση |
|---|---|
| Ποδηλασία,12-13.9mph, αναψυχής, αργή, ελαφριά προσπάθεια |
|
| Ποδηλασία,16-19mph, πολύ γρήγορη, αγωνιστική |
|
| Ποδηλασία,<10mph, αναψυχής, για την δουλειά ή αναψυχής/ για ευχαρίστηση (Taylor Code 115) |
|
| Ποδηλασία, στο βουνό, αγωνιστική |
|
| Ποδηλασία,10-11.9mph, αναψυχής, αργή, ελαφριά προσπάθεια |
|
| Ποδηλασία,14-15.9mph, έντονη προσπάθεια, γρήγορη προσπάθεια |
|
| Ποδηλασία, γενικά |
|
| Ποδηλασία, στο βουνό (mountain bike), γενικά |
|
| Ποδηλασία, αναψυχής, 9.4 mph |
|
| Ποδηλασία, αναψυχής, 5.5 mph |
|
| Ποδηλασία, BMX |
|
| Ποδηλασία, >20mph, αγωνιστική |
|
Κάθε σωματική δραστηριότητα χαρακτηρίζεται από συγκεκριμένη ένταση η οποία εκτιμάται με την βοήθεια των
METs (Μεταβολικά Ενεργειακά Ισοδύναμα)
< 3.0 mets
<4 kcal/min
ΧΑΜΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ
Είναι απλές, ελαφρές και εύκολες στην εκτέλεση (π.χ ήπιο περπάτημα)
3.0-6.0 mets
4-7 kcal/min
ΜΕΤΡΙΑΣ ΕΝΤΑΣΗΣ
Πρόκειται για ασκήσεις που αυξάνουν ελαφρά τον ρυθμό αναπνοής και τον καρδιακό ρυθμό, και προκαλούν ήπια εφίδρωση και καθόλου ή λίγη κούραση (λαχάνιασμα)
>6.0 mets
>7 kcal/min
ΥΨΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ
Είναι ασκήσεις που χρησιμοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες, αυξάνουν σημαντικά τον ρυθμό αναπνοής και τον καρδιακό ρυθμό, και προκαλούν αυξημένη εφίδρωση και πολύ κούραση (λαχάνιασμα)
Μεταβολικά Ισοδύναμα (METs)
Είναι μοναδικά για κάθε είδος άσκησης και εκφράζουν την ενεργειακή κατανάλωση που τη χαρακτηρίζει σε σχέση με την ενεργειακή κατανάλωση σε συνθήκες ανάπαυσης. Αντικατοπτρίζουν δηλαδή πόσο πιο “ενεργοβόρα” είναι μία δραστηριότητα από την ανάπαυλα! (Ainsworth και συν, 2000).
