Χειμερινές δραστηριότητες
Υπολογισμός θερμίδων και έντασης ΦΔ


λεπτά
kg
min / kg
1820
Kcal
ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΗ ΔΑΠΑΝΗ
4.8
MET
ΕΝΤΑΣΗ
Δραστηριότητα Ένταση
SKI JUMPING, ΑΝΑΒΑΣΗ ΜΕΤΑΦΕΡΟΝΤΑΣ ΠΕΔΙΛΑ ΣΚΙ
Παγοδρομία (πατινάζ) (Skating, ice) (≤ 9 mph)
Παγοδρομία (πατινάζ), καλλιτεχνικό, χορός στον πάγο
Χιονοδρομία, πεδινή, 2.5 mph, σε αργό ρυθμό/ ελαφριά προσπάθεια, Περπάτημα ΜΕ ΣΚΙ
SNOW SHOEING, έντονη προσπάθεια
Παγοδρομία (πατινάζ) (Skating, ice) ταχύτητας, αγωνιστική
Σκι βουνού, γενικά
Σκι βουνού (χιονοδρομία),πεδινή, >8.0 mph, elite skier, αγωνιστικό
Σκι βουνού (χιονοδρομία), πεδινή, 5.0-7.9 mph, ΓΡΗΓΟΡΟ, έντονη προσπάθεια
Σκι βουνού (χιονοδρομία), πεδινή, 4.0-4.9 mph, ΜΕΤΡΙΑ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΚΑΙ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ, γενικά
Σκι βουνού (χιονοδρομία), πεδινή, skating (Πατινάζ)
SNOW SHOEING, μέτρια προσπάθεια
Σκι βουνού, ΚΑΤΑΒΑΣΗ, έντονη προσπάθεια, αγωνιστικό
SNOWMOBILING (ΜΗΧΑΝΕΣ ΧΙΟΝΙΟΥ), όδηγημα, μέτρια προσπάθεια
Σκι βουνού (χιονοδρομία), πεδινή, ΑΝΗΦΟΡΙΚΑ, ΜΕΓΙΣΤΗ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ
Σκι βουνού, ΚΑΤΑΒΑΣΗ, ΑΛΠΙΚΟ ή SNOWBOARDING, μέτρια προσπάθεια , γενικά
Παγοδρομία (πατινάζ) (Skating, ice) ταχύτητας (9+ mph), μη αγωνιστική
Ελκηθοδρομία (Sledding) (Taylor Code 370)
Σκι βουνού, ΚΑΤΑΒΑΣΗ, ΑΘΛΗΤΕΣ ΥΨΗΛΟΥ ΕΠΙΠΕΔΟΥ (elite racers)
Σκι βουνού, ΚΑΤΑΒΑΣΗ, ΑΛΠΙΚΟ ή SNOWBOARDING, ΗΠΙΑ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ
Παγοδρομία (πατινάζ) (Skating, ice), γενικά (Taylor Code 360)
Σκι βουνού (χιονοδρομία), πεδινή, δίαθλο, τεχνική πατινάζ
Κάθε σωματική δραστηριότητα χαρακτηρίζεται από συγκεκριμένη ένταση η οποία εκτιμάται με την βοήθεια των METs (Μεταβολικά Ενεργειακά Ισοδύναμα)
< 3.0 mets
<4 kcal/min
ΧΑΜΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ
Είναι απλές, ελαφρές και εύκολες στην εκτέλεση (π.χ ήπιο περπάτημα)
3.0-6.0 mets
4-7 kcal/min
ΜΕΤΡΙΑΣ ΕΝΤΑΣΗΣ
Πρόκειται για ασκήσεις που αυξάνουν ελαφρά τον ρυθμό αναπνοής και τον καρδιακό ρυθμό, και προκαλούν ήπια εφίδρωση και καθόλου ή λίγη κούραση (λαχάνιασμα)
>6.0 mets
>7 kcal/min
ΥΨΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ
Είναι ασκήσεις που χρησιμοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες, αυξάνουν σημαντικά τον ρυθμό αναπνοής και τον καρδιακό ρυθμό, και προκαλούν αυξημένη εφίδρωση και πολύ κούραση (λαχάνιασμα)
Μεταβολικά Ισοδύναμα (METs)

Είναι μοναδικά για κάθε είδος άσκησης και εκφράζουν την ενεργειακή κατανάλωση που τη χαρακτηρίζει σε σχέση με την ενεργειακή κατανάλωση σε συνθήκες ανάπαυσης. Αντικατοπτρίζουν δηλαδή πόσο πιο “ενεργοβόρα” είναι μία δραστηριότητα από την ανάπαυλα! (Ainsworth και συν, 2000).