Περπάτημα
Υπολογισμός θερμίδων και έντασης ΦΔ


λεπτά
kg
min / kg
1820
Kcal
ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΗ ΔΑΠΑΝΗ
4.8
MET
ΕΝΤΑΣΗ
Δραστηριότητα Ένταση
Ανάβαση βουνού με φορτίου 10.5-21kg
Περπάτημα με παιδί, 2.5-3.1 mph, σπρώξιμο καροτσιού
Περπάτημα, 4 mph, λεία επιφάνεια, πολύ δυναμικό
Πεζοπορία, σε ανώμαλο δρόμο (Taylor Code 040)
SKATEBOARDING, αγωνιστικό, έντονη προσπάθεια
Περπάτημα, σε χόρτο
Περπάτημα, κανονικός ρυθμός, σε άμμο
Ανέβασμα σκαλιών (stair climbing),ή σε σκάλα (CLIMBING UP LADDER) (Taylor Code 030)
Ανάβαση βουνού με φορτίο 5-10kg
Ανάβαση βουνού με φορτίο 0-4.5kg
Ανάβαση βουνού, χωρίς φορτίο
Περπάτημα ΜΕ ΣΚΥΛΟ
Ανέβασμα σκαλιών (stair climbing), τρέχοντας (γρήγορος ρυθμός)
Περπάτημα, 3.5 mph, δυναμικό, λεία επιφάνεια, περπάτημα για άσκηση
Περπάτημα, αγωνιστικό
Ανέβασμα σκαλιών (stair climbing), αργός ρυθμός
Backpacking, hiking or organized walking with a daypack
Περπάτημα, 5 mph, ΑΝΗΦΟΡΙΚΑ, 3% grade
Περπάτημα, για άσκηση, με πέδιλα του σκι, περπάτημα Nordic, γρήγορος ρυθμός
Περπάτημα, 2.8 - 3.2 mph, μέτριος ρυθμός, λεία επιφάνεια
Περπάτημα, 5 mph, λεία επιφάνεια
Περπάτημα, 2.9-3.5 mph, ΑΝΗΦΟΡΙΚΑ, 1-5% grade
Πεζοπορία ή περπάτημα σε κανονικό ρυθμό μέσα από αγρούς και πλαγιές
Σπρώξιμο αναπηρικού αμαξιδιού
BACKPACKING (Taylor Code 050)
Περπάτημα σε ανηφόρα, 2.9-3.5 mph με κλίση 6-15%
Περπάτημα, προς και από την δουλειά ή το μάθημα κτλ (Taylor Code 015)
Περπάτημα αναψυχής (ΓΙΑ ΕΥΧΑΡΙΣΤΗΣΗ) (Taylor Code 010)
Ανάβαση βουνού με φορτίο21+ kg
Κάθε σωματική δραστηριότητα χαρακτηρίζεται από συγκεκριμένη ένταση η οποία εκτιμάται με την βοήθεια των METs (Μεταβολικά Ενεργειακά Ισοδύναμα)
< 3.0 mets
<4 kcal/min
ΧΑΜΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ
Είναι απλές, ελαφρές και εύκολες στην εκτέλεση (π.χ ήπιο περπάτημα)
3.0-6.0 mets
4-7 kcal/min
ΜΕΤΡΙΑΣ ΕΝΤΑΣΗΣ
Πρόκειται για ασκήσεις που αυξάνουν ελαφρά τον ρυθμό αναπνοής και τον καρδιακό ρυθμό, και προκαλούν ήπια εφίδρωση και καθόλου ή λίγη κούραση (λαχάνιασμα)
>6.0 mets
>7 kcal/min
ΥΨΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ
Είναι ασκήσεις που χρησιμοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες, αυξάνουν σημαντικά τον ρυθμό αναπνοής και τον καρδιακό ρυθμό, και προκαλούν αυξημένη εφίδρωση και πολύ κούραση (λαχάνιασμα)
Μεταβολικά Ισοδύναμα (METs)

Είναι μοναδικά για κάθε είδος άσκησης και εκφράζουν την ενεργειακή κατανάλωση που τη χαρακτηρίζει σε σχέση με την ενεργειακή κατανάλωση σε συνθήκες ανάπαυσης. Αντικατοπτρίζουν δηλαδή πόσο πιο “ενεργοβόρα” είναι μία δραστηριότητα από την ανάπαυλα! (Ainsworth και συν, 2000).